当您尝试减肥时，阅读成功故事和其他人为减掉多余体重而保守的最佳秘诀总是鼓舞人心的。尤其是当您刚刚开始减肥之旅时，建立稳固的攻势路线并对您的日常生活进行更健康的调整至关重要。当然，每个人的身体都不一样，对一个人有效的方法可能对其他人无效，但我们在 TikTok 上从一个月内减掉 10 磅的人那里学习了一些经过实践检验的真实秘诀。此外， 吃这个，不吃那个！ 与阐明这些技巧及其有效原因的专家进行了交谈。因此，如果您希望体重秤朝着有利的方向移动，请考虑从曾经去过那里的人那里了解这些健康习惯，当谈到实现令人印象深刻的减肥目标时。

减肥对每个人来说都是一段独特的旅程。但是通过正确的饮食和锻炼程序，您可以实现您的健身目标，促进您的健康和保健，并发现许多对您有益的习惯，这些习惯会一直坚持下去。无论是设定每日步数目标还是减少外出就餐（或两者兼而有之），我们今天都会介绍一些可以帮助个人在一个月内减掉 10 磅的方法。继续阅读以了解有关它们的所有信息，接下来，不要错过如果你还在吃这 11 种东西，你永远不会减肥。

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多吃天然食品，少吃加工食品

TikTok 用户@arianapinto_ 在减肥视频中分享了帮助她在一个月内减掉 10 磅的三件事，第一件事是她吃更多的天然食品和更少的加工食品。The Nutrition Twins®、Tammy Lakatos Shames、RD、CDN、CFT和Lyssie Lakatos、RD、CDN、CFT解释说，这种习惯是减掉多余体重的好方法，因为你会吃健康、有益健康的食物，富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，可为您的新陈代谢提供燃料。

“更重要的是，它们不会掺入添加的脂肪和糖，这些脂肪和糖会在没有营养的情况下增加卡路里。它们也不会包含添加的盐和防腐剂，这些盐和防腐剂会导致炎症，从而使减肥变得更加困难，”营养双胞胎解释道。“此外，这些加工食品的制造方式会刺激味蕾，所以你想要更多，而且很容易吃得过头。”含有纤维的有益健康的食物可以帮助您长时间保持饱腹感，这样您就不会在饭后一两个小时内做出不健康的零食选择。

烹饪健康的家常饭菜

来自 TikToker @arianapinto_ 的另一个久经考验的真实提示？在家做饭！这是完全有道理的，因为当您负责所有餐点的配料时，它更像是一个无缝的减肥过程。“当你在餐馆吃饭时，你可能会点一道听起来很健康的菜，但随后可能会用大量黄油或橄榄油或富含热量的奶油酱汁或调料来烹制，”The Nutrition Twins 解释道。“每汤匙油含有 120 卡路里热量，而一汤匙黄油含有 100 卡路里热量，因此很容易将价值数百卡路里的油用于准备一顿饭。您还可以控制添加的其他重物的数量——例如奶酪、酸奶油和黄油——以及添加多少盐以防止感觉沉重和臃肿。”

备餐

背着准备自制的饭菜，阿丽亚娜在剪辑中解释说，“我在家里做饭，并确保我的食物为第二天准备好，无论我要去哪里。”如果您在饥饿时准备好健康的零食和正餐，这可能是一个非常有用的减肥秘诀，​因为它消除了这种情况下的任何冲动进食。“这很重要，因为通常情况下，绝食时会选择不健康、高热量的食物。在自动售货机吃零食或去免下车餐厅等冲动决定中的一些太多等同于体重显着增加，”营养双胞胎说.

进行力量训练和举重

如果你想减肥， 力量训练 就是游戏的名称。不——举重不会让你显得“笨重”，所以不要害怕！Ariana 视频中的另一个提示是每周锻炼四到五次，重点是力量训练。如果你想减掉多余的脂肪，营养双胞胎将举重列为最重要的习惯之一。“建立瘦肌肉组织可以加快新陈代谢速度，帮助你燃烧更多的卡路里，即使是在你睡觉的时候，”他们解释道。“肌肉在休息时燃烧的卡路里是脂肪的三倍。虽然肌肉很重，但它紧凑而结实，而脂肪很大并且占据很多空间。所以你可以看到你的身体通过收紧和变小而发生变化当你举重。”

追踪食物

TikTok 用户 Bre 是一名女性生酮教练 (@ketocoachbre)，她在视频中解释说，她在怀孕后的两年里一直在努力减肥。“在过去的一个月里，我取得的进步超过了整个时间，我想分享我一直在做的事情，”Bre 说。“一旦我开始跟踪我的食物并遵循我自己的膳食计划之一，我就开始如此迅速地看到进步。”营养双胞胎支持食物追踪的力量，指出它“很有魅力”，让你对自己的选择负责。“研究表明，记录自己饮食的人减掉的体重是不记录的人的两倍，”他们解释道。“我们的客户经常告诉我们，只需写下他们吃的东西就会让他们重新考虑他们是否真的想吃一些对他们的腰围来说可能不是最佳决定的东西。”

寻找最适合您身体的锻炼方式

Bre 的另一个有用提示是建立最适合您身体的锻炼。“在产后的第一年，我虔诚地做了热普拉提，这对我的身体来说太累了。每次上课后我都感到筋疲力尽……就像我没有看到任何结果一样，”Bre 解释道。然后，她开始“严格”举重，完全放弃热普拉提，并取得了很大进步。“个性化您的锻炼并选择最适合您、您的个人健康水平、您的喜好和 [您的] 生活方式的锻炼非常重要，”The Nutrition Twins 解释道。“如果你不喜欢某项运动但又强迫自己去做，那么你不太可能会长期坚持下去。我们经常听到那些不喜欢跑步的人这样说——尽管跑步可能比走路燃烧更多的卡路里，当那些不喜欢跑步的人真的不喜欢尝试把它当作自己的运动，他们往往会放弃完全锻炼。”

每天步行三英里

系好你的运动鞋，准备好迈上这些台阶！根据 TikToker 和健身影响者 @kate.tries 的说法，她通过每天步行三英里在一个月内减掉了 10 磅。视频配文称，“走路真的是最好的，我感觉强多了。 ” 在剪辑中，@kate.tries 写道，“我做出了承诺，然后我就做到了。”

步行有益于身心健康。此外，它还可以帮助您离开办公桌一段时间来结束一天的生活。根据 The Nutrition Twins 的说法，“体重平均为 150 磅的人每天步行三英里会燃烧大约 300 卡路里的热量。因此，虽然这相当于一个月内体重减轻不到三磅，但通常当人们开始锻炼时，他们可能采取其他健康的行为，比如做出更健康的食物选择，即使是下意识的，这样他们就会减掉更多的体重。”对于可能被健身房的有氧运动器械吓倒或根本不想去健身房的人来说，散步是一种极好的低影响体育活动！