在现在这个“以瘦为美”的时代，对于女性朋友来说也是都希望自己能够保持苗条的身材，所以一直吵吵着要减肥。

(资料图)

肥胖的发病率根据不同的调查，发病率在近年来有上升趋势，根据2017年WHO的全球疾病报告，2015年全球范围内共有6亿的成人是肥胖患者，肥胖总体的患病率为12%。

我国20至69岁人群中，肥胖的患病率是10.9%，而超重的患病率为34%，女性随着年龄的增长，肥胖的概率明显升高。

身材过度肥胖，容易增加患病风险，身材太瘦，危害性也不小，女性朋友应该把体重控制在合理范围内，不妨了解一下。

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女性152-176cm标准体重对照表公布，自测一下，或许你并不胖

方法一：标准体重计算公式

女性的标准体重可以根据身高进行计算，根据世界卫生组织标准，女性的标准体重为体重（kg）=身高（cm）-105，体重在所计算的标准体重上下浮动10%的范围内均为正常。

需要注意的是，这几种计算方法都是针对成年人的，儿童和老年人并不适合使用这几个公式计算。同时，标准体重也并不能完全反映女性的身体各个部位，所以对身体的各个部位，也就是指女性的三围，也有一些计算的方法。

除了上面说的身高-105=女性大致标准体重，上下浮动10%，这个范围都是正常的以外，还应该有女性三围的标准，例如臀围是女性身高×0.54，胸围是女性身高×0.53，腰围是女性身高×0.37等。

如果女性的体重超过标准体重20%或BMI≥28kg/m^2，可能就属于肥胖行列的人。

方法二：体重标准对照表

女性要想判断自己的体重是否标准，可以直接对照上面这个表格：

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女性过度肥胖，会给身体带来哪些危害？

高血糖：肥胖人群由于脂肪细胞过多，对胰岛素的敏感性降低，可能会引起糖尿病。

高血压：肥胖者存在脂肪堆积，会导致胰岛素抵抗，从而引起高血压。

睡眠呼吸暂停综合征：肥胖者因为脂肪堆积在咽腔，可能会导致睡眠呼吸暂停综合征。

骨关节疾病：体重过重会增加关节的负荷，导致骨关节疾病。

心血管疾病：肥胖者体内脂肪过多，尤其是内脏脂肪，可能会导致心血管疾病。

妇科疾病：肥胖可能会导致子宫内膜变厚，从而引起不孕不育、月经失调、卵巢囊肿等妇科疾病。

癌症：肥胖者体内脂肪过多，可能会导致癌症。

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一天中2个减肥的黄金时间段，尽量不要错过了

一天中有两个减肥的黄金时间段，分别是早上和下午。

早上是新陈代谢最为活跃的时期，此时进行适当的运动和饮食控制，可以有效地燃烧脂肪，达到减肥的效果。

下午4点到晚上8点也是减肥的黄金时间段，此时身体对运动的反应较高，适当运动可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。

为了达到更好的减肥效果，尽量不要错过这两个黄金时间段，同时，需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持并采取科学的方法，例如控制饮食、适当运动、合理作息等。